Jag känner mig så trött, utan anledning. Jag vet inte varför jag är så trött, jag bara gäspar hela tiden. Kanske har du hört dessa meningar komma från egen eller annans mun?

Under de mörkare månaderna är det inte ovanligt då vi ofta får brist på välbehövda soltimmar. För lite sömn skapar också trötthet, likaså mycket stillasittande samt näringsfattig kost. Men man kan ha tillräckligt med vitaminer i kroppen, tillräckligt med sömn och motionera regelbundet och ändå vara trött. Och då kan man fråga sig vem som tog energin, vem är energitjuven?

Det finns flera böcker som tar upp ämnet energitjuvar och en del författare tycker man helt ska ta bort energitjuvarna ur sitt liv, andra tycker man ska minska umgänget med dem för ett tag och du gör det du känner är bäst. Jag tror inte det är så enkelt som att läsa en bok och sedan göra val utifrån författarens kunskap. Man kan givetvis ta med det som en del i vågskålarna när man undersöker sin egen trötthet och funderar på om det är energitjuven som har tagit energin.

Vem är en energitjuv? Jo, den personen är ofta självcentrerad och pratar mer än den lyssnar. De vill ha sin vilja igenom och kan anklaga omgivningen om de inte får det. De kan också vara bra på att såra och kränka andra människor utan att egentligen reflektera över det eller visa ånger. En person som alltid velar kan också vara en energitjuv. Egentligen kan man säga att en energitjuv är den som får dig att bli trött när du umgås med den, men det kan också vara ett beteende som du blir trött av. Då är det inte en person i sig som är energitjuven. Om du har oturen att ha många människor omkring dig som exempelvis kan och vet allt bäst så kommer du förmodligen känna att du inte kan något alls sinom tid och det är inte sant! Minska kontakten med besserwissrarna och hitta människor som vill lyssna på dig. Bli observant på vad som gör att du känner dig trött. Är det situationer, beteenden, människor eller något annat?

Det är alltid svårt att ändra en annan människas beteende och därför är det lättare att själv ta ett steg från energitjuven. Försök därför att hitta orsaken till din trötthet så att du på ett enkelt sätt kan lyfta fram det för din energitjuv. ”Jag blir trött av att du aldrig lyssnar på mig. Jag behöver också få berätta och om du inte kan lyssna vill jag att vi tar en paus ett tag.” eller ”Jag har märkt att du ofta sårar andra människor, har du tänkt på det?” Försök att inte ta åt dig av energitjuvens kritik. Kanske vill de stilla ett eget dåligt samvete, eller en dålig självkänsla genom att få andra nertryckta. Vilka motiv de än har så är det deras ensak. De kan också förändra sitt jag. Var uppriktig mot dem, fråga vad de menar med att ge dig kritik och försöker de skoja bort det så på det igen; ”Det spelar ingen roll att du inte menar det för när du gång på gång säger — så blir jag arg/sårad. Jag tycker om dig men du får inte behandla mig så här.”

Lycka till med att ta tillbaka din energi, den tillhör dig.

Jenny Lindell Bakke, Guldkanten
Diplomerad Coach, Certifierad gruppledare, Aktivt föräldraskap
Pedagogiskt och professionellt ledarskap

…
Modet bygger vi upp genom att ta itu med våra rädslor. Lite rädd ska man vara ibland för annars får man inte någon anledning att känna sig modig. Modet besitter alla människor men det som skiljer oss åt är vad som får oss att känna oss modiga. För någon kan det vara modigt att se en spindel medan en annan med lätthet kan hålla den i handen. För någon är ett bungyjump-hopp modigt medan någon annan tycker det är modigt att gå hem sent en kväll.

Det är inte händelsen i sig som är viktig utan vad som får dig att känna dig modig. Vad som får dig att trotsa rädslan och varför. Astrid Lindgren beskriver känslan av mod i Bröderna Lejonhjärta:

”Skorpan Lejonhjärta” sa Jonathan, ”är du rädd?”
”Nej… jo, jag är rädd! Men jag gör det ändå, Jonatan, jag gör det nu… nu… och sen blir jag aldrig mera rädd.”

Skorpan är rädd för att bli ensam kvar i Nangijala och det är han så rädd för så det blir hans drivkraft att trotsa rädslan för att hoppa nedför ett berg med storebror på ryggen. Han är rädd men gör det ändå och det är det som får Skorpan att känna sig modig. Han lyckades och kom till Nangilima tillsammans med sin bror. Skorpan vet också att har man trotsat rädslan en gång så har man övervunnit den.

Hur fungerar detta i verkliga livet för dig och mig? Skorpan säger ”och sen blir jag aldrig mera rädd”. Det kan fungera så men jag skulle vilja inflika att han nästa gång kommer att vara lite mindre rädd eftersom har gjort det en gång och lyckats. Som coach vet jag att de processer mina klienter går igenom behöver få ta tid. Små lyckade framsteg som är varaktiga är bättre än ett stort som inte är hållbart. Det är inte målet i sig som är viktigt utan resan dit. Om vi säger att du har som mål att springa en mil och ger dig ut på milsrundan första dagen så är risken att du misslyckas stor. Ditt mod och din självkänsla kommer att sjunka eftersom du inte klarade utmaningen. Om du däremot springer korta sträckor i början som du sedan ökar på är chansen större att du lyckas nå ditt mål. Ditt mod och din självkänsla stiger i takt med framstegen och du har anledning att ge dig själv beröm flera gånger innan du når det slutgiltiga målet.

Jag tror det är bra att utmana sig själv ibland, även i vuxen ålder. Det behöver inte vara stora händelser utan små till synes ganska enkla saker men det ska vara saker som du aldrig har gjort förut. Det kan vara modigt att ge någon en komplimang. Det kan vara modigt att säga sin åsikt. Det kan vara modigt att laga ett recept som man aldrig gjort och bjuda sina vänner på. Tänk efter vad du gör som är modigt, där du får tänja gränserna lite. Vad kan du göra som du aldrig har gjort förut? Har du någon längtan som inte förverkligas för att rädslan motar bort den? Stå på dig, var modig och hejda rädslan, den mår bra av att inte få allt för stort utrymme.

Fundera också på för vems skull du ska vara modig. Är det för att du vill eller för att någon annan har det kravet på dig eller den önskan av dig? Vad får du ut av det och är det värt prestationen? Om det inte känns okej för dig fundera på vad det är som gör det meningslöst och ta beslut utifrån det svaret. Ibland är det mer modigt att våga säga nej än att anta utmaningen. Om du känner att du får ut något av det och din insats är rimlig för dig och kan mota din rädsla, så önskar jag dig lycka till i din utmaning.

Jenny Lindell Bakke, dipl. coach ACC
GULDKANTEN

Uppvidinge Tidning – i brevlådan & på nätet

…
Nu, för att vi ska tänka lika från början, så tänker jag på en våg med två skålar, där det som ligger i den ena vågskålen vägs jämt med det som ligger i den andra. Om vi väger apelsiner så lägger vi dem i den ena och i den andra skålen fyller vi på med vikter tills det är jämt och då vet vi hur tunga apelsinerna är. Att vi väljer att väga apelsiner beror endast på att de är klyftiga och så kan vi känna oss smarta redan från början! Härligt! Nu kör vi!

Med hjälp av vår våg ska vi skapa balans i våra liv. Balansen behöver vi för att må bra fysiskt och psykiskt. Vi behöver aktivitet kontra vila. Ett träningspass gör oss fysiskt trötta och kroppen får känna motstånd en kort stund, vi återhämtar oss snabbt med en dusch och påfyllnad av energi. Vågskålarna hålls i balans.

Om vi upplever en kris, vi kanske bli arbetslösa, så sjunker vågskålen snabbt neråt. Då är det viktigt att återhämta sig snabbt för att inte vågskålen ska sjunka för djupt. Jag tänker att det är lättare att lösa ett mindre problem än ett större. Om vi bara låter den ena vågskålen fyllas med oro för situationen, negativa tankar om hur vi ska få ett nytt jobb och så vidare så sänker vi till slut oss själva och vårt självförtroende. Vi måste också fylla den andra skålen för att må bra.

Att skapa balans i vågen, kan man, som jag ser det, gärna göra med två aktiviteter. För det första kan vi använda energin, vi skapar med oron, som en drivkraft för att hitta nya vägar att tjäna pengar. (Om det är det som oroar oss.) Om vi gör detta så kommer vågskålen vi mår bra av flyttas lite nedåt. För det andra kan vi vända våra negativa tankar till positiva tankar och vi blir mer handlingskraftiga. Vågskålen kommer sänkas lite ytterligare. Och om vi inte direkt hittar en ersättning för vårt tidigare arbete som kommer vi i alla fall må bättre av att vi försöker se optimistiskt på framtiden. Vi kan också ta tillfället i akt och besöka alla mötesplatser som finns, vilka vi tidigare inte har kunnat gå till eftersom vi arbetar. Ju fler människor vi möter desto fler kontakter och möjligheter till arbete får vi på köpet. Berätta vem du är och vad du kan och snart en dag så står du med en ny arbetsuppgift och tjänar nya inkomster.

Om vi nu går till en helt vanlig dag eller inte helt ovanlig i alla fall. Då väckarklockan inte ringer, jag försover mig. Bilen startar inte och jag glömmer lunchlådan hemma. Vad gör jag då? Jo, jag surar hela dagen, skäller ut en kollega som är obehagligt glad och under lunchen talar jag vitt och brett om hur farligt det är att värma mat i micron! Min vågskål är i botten och jag mår skitdåligt. Alltså är det precis så jag inte gör, såklart! Istället försöker jag vända tankarna och se positivt på situationen. Så här kan det låta: Väckarklockan ringde inte och jag kom för sent men det är okej en dag, världen går inte under för det. När jag kom till jobbet så kunde jag börja arbeta direkt eftersom jag inte gjorde en massa utsvävningar om varför jag var sen. Lunchen fanns hemma men affären i närheten kunde ju på så vis få tjäna lite pengar på min tankspriddhet och jag har dessutom en lunchlåda klar till morgondagen.

Vad behövs för att skapa balans i ditt liv? Vad ger dig kraft och vad gör dig svag? Hitta din egen balans och kom ihåg att målet är jämvikt. Vi behöver alla någon motgång eller utmaning då och då för att må bra. Jag citerar Alfons Åbergs farmor från boken ”Lycklige Alfons Åberg”(Bergström): ”Om det är roligt jämt, så visste man ju inte att det var roligt! Var ni glada att ni är lessna! Tråkiga saker finns till bara för att man ska märka skillnad när det roliga kommer sen.”

Ta dig igenom motgångar, det stärker dig. Ha lite tråkigt då och då, det blir desto roligare sedan! Och skulle det ändå bli ojämnt i din vågskål, se till att det tippar över på den positiva sidan.

Jenny Lindell Bakke, dipl. coach ACC
GULDKANTEN

Uppvidinge Tidning – i brevlådan & på nätet

Världen är vacker, även de grå dagarna.

Ibland kan man titta ut och det bara är grått och trist och kanske regnar det, som om det inte vore nog med allt det andra. Det är dessutom måndagsmorgon och en ny arbetsvecka ligger framför dig. Du kanske tänker på alla uppgiftshögar som ligger och väntar på dig. Möten som bara kommer leda till tjafs och inga beslut tas denna vecka heller. Och du vet att även om du hinner en del så kommer högen som du inte har hunnit göra växa under veckan… så kommer helgen då du ska hinna ALLT… och nästa vecka börjar ekorrhjulet snurra igen, och igen, och igen. Hela din omgivning blir bara en grå massa där du själv är i mitten och ska hinna ifatt, hinna ikapp.

Att känna maktlöshet inför omvärlden och de krav som ställs på dig är inte ovanligt. Under perioder av livet händer det mycket och omställningen bör få ta tid. Det är när maktlösheten infinner sig och när kraven är för stora som man har lätt att bara se det fula och negativa omkring sig. Då är det dags att du tar på dig de ”vackra glasögonen” och letar efter det vackra, det fina och det roliga som finns omkring dig.

Om vi går tillbaka till ekorrhjulet och tänker oss att vi ser ekorren som rusar fram i blindo. Om vi ger den ekorren ett på ”vackra glasögon” så kanske ekorren i allt virrvarret och fartvindarna kan se att hjulet är grönt vilket kanske får ekorren att tänka på skogen, där den mår bra. Mungiporna åker uppåt. Om sen ekorren bara vrider huvudet lite lite åt höger så finns det en skål med nötter som ekorren kan mumsa i sig trots att det är en vanlig grå trist arbetsdag. Och snart upptäcker ekorren att när den slutar springa så kraschar inte världen, inte ens hjulet rasar ihop. Faktiskt. Det som händer är att hjulet stannar och ekorren kan pusta ut en liten stund, samla krafter, kanske dela en nöt med ekorren i hjulet bredvid och sen börja springa med ny härlig entusiastisk energi.

Nu är inte tanken att du ska känna alltför stor sympati med ekorren och fastna i hans/hennes hjul, utan titta runt omkring dig! Vad finns det i din värld som är vackert? Vad gör dig glad? Öppna ögonen för det som är vackert och du kommer att se det. Lägg märke till det som gör dig glad och du kommer bli nöjdare och kunna anta arbetet med större entusiasm än då du bara ser det fula och tråkiga omkring dig.

Min uppmaning till dig är att varje dag hitta något som är vackert och lägg det på minnet. Det ska vara det enkla och det som är gratis. Tänk som Louis Armstrong; “I see trees of green, red roses too. I see them bloom for me and you, and I think to myself, what a wonderful world.” Naturen, låtarna på radion, ett vänligt leende, allt finns där för dig. Ett tips är att skriva upp det i en bok eller kalender. Då får du till slut en bok full utav saker och händelser som någon gång har gjort dig glad och som du kan gå tillbaka till och läsa när helst du vill och behöver. Hitta gärna nya saker varje dag. Det kommer träna upp ditt sinne för att se och ta emot allt det vackra och det som gör just dig glad.

Dina dagar är alldeles för viktiga för att bara kallas grå vardag, det ska vara dagar med guldkant!

Jenny Lindell Bakke, dipl. coach ACC
GULDKANTEN

Uppvidinge Tidning – i brevlådan & på nätet

TIPS FRÅN COACHEN. Det finns många ordspråk som visar på att ta förnuft ur sina erfarenheter eller att inte döma andra. Du har säkert hört ordspråk som; ”döm ingen förrän du har gått en mil i hans mockasiner”. Vad jag vill lyfta är att visa respekt för andra människor och dig själv. Dem precis som du själv har levt dina dagar fram till nu och du har mött olika situationer och olika personer som har satt prägel på vem du är i dag. Många möten har varit positivt berikade och andra kanske mer negativa. Svårigheter som du på något sätt har bemästrat dig ur eller kanske det fortfarande ligger och skaver, som en sten, någonstans?

Som Coach ansluten till Internationella Coachförbundet utgår man alltid från här och nu och vi vill att våra klienter ser framåt. Det är för att det är i nuet och i framtiden vi kan påverka vad vi upplever, tänker och känner. Det där som hände för, låt säga, tjugo år sen har redan passerat och haft sin tid för reflektion. Tänk nu till på dina egna upplevelser. Vad har du gått igenom, vilka händelser och kriser är en del av vem du är i dag? Ta dessa händelser och samla ihop dem, bevara dem i tanken om du vill och om de gör nytta. De som ger dig negativa tankar Om något ändå ligger och maler och du inte riktigt kan släppa det så lyft fram det. Nu tänker du kanske, men hon skrev ju nyss att coacher inte ser tillbaka. Det är fortfarande sant att vi coacher generellt inte gräver ner våra klienter i det som varit. Men ibland kan en händelse från förr ha lagt så djupa spår i en människa så att han/hon inte kan släppa det, just för att det påverkar situationer och upplevelser som individen möter även i dag.

Ett exempel, som många kan känna igen sig i, är att hålla ett föredrag, ett tal eller liknande. Man blir nervös, man tror man ska tappa bort sig eller man tror att åhörarna ska börja skratta. Den situationen kan präglas av en tidigare händelse. En redovisning i skolan eller ett föredrag som inte gick som man tänkt sig och DÅ kan det vara bra att lyfta fram den händelsen, vända och vrida på den och se varför det blev som det blev den gången. Du tappade bort dig i föredraget, okej sånt händer och ingen mer än du själv dömer dig. Tänk istället på hur du kan förbereda dig för att det inte ska hända igen? Någon skrattade, var det överhuvudtaget åt dig och hur vet du i så fall det? Var det ett elakt skratt eller var det en uppmuntran för att du faktiskt var rolig? När du sedan har lyft din händelse och lagt alla kort på bordet så vet du vad som är viktigt här och nu och det är det som vi coachar vidare på. Det som bara tillhörde där och då, det slänger du bort eller ger det till din coach.

Som avslutning skall du få ett visdomsord från Vildmarkens språk (Solöga). Det är Kackerlackan som talar; ”Min gåva till dig är att vara fri från det förgångna. Gör upp med ditt förflutna och det slutar att förfölja dig.” Genom att du ger näring åt negativa händelser när du tänker på dem så blir du aldrig av med dem. Stoppa det negativa flödet och tänk positivt. Vad har du lärt dig genom ditt liv och hur kan det vara till nytta för dig och andra i dag?

Ta nu ett djupt andetag. Tänk efter vad du har i dina innersta gömmor som du vill bli av med, gör en tanke- och känslomässig storstädning i dina egna mockasiner. Skaka ur dem, damma av dem och när du gjort det, ta ett djupt andetag till. Dags att fira, du har ju de finaste mockasinerna av alla. Här finns det inga stenar som skaver när du går, så njut!

Jenny Lindell Bakke, dipl. coach ACC
GULDKANTEN

Uppvidinge Tidning – i brevlådan & på nätet