För den som är nyfiken på coachning och skulle vilja prova att arbeta med en personlig coach finns en viktig fråga. Hur hittar jag rätt coach?

Den första och viktigaste frågan är alltid: Vad vill du uppnå med din coaching?

Beroende på svaret där kan olika coacher vara rätt för dig. Coacher har olika coachstilar, olika erfarenhet och skilda egna fördjupningsområden som olika väl matchar vad just du vill uppnå just nu.

Genom att göra klart för dig vad du själv söker har du en bra grund, också för den coach som ska bedöma om han/hon kommer att kunna ge dig det du söker.

När du har det klart för dig kommer kanske frågan: Hur hittar jag en coach över huvudtaget? Var finns de?

Ett sätt är att helt enkelt fråga drivna människor i din närhet vilken coach de har.

Eller om du vill leta lite mer på egen hand finns tex. på www.icfsverige.se en funktion där du utifrån dina urvalskriterier kan ta fram förslag på coacher ur medlemsbasen.

Men hur väljer man coach med kvalitet? Det är inte helt lätt att navigera bland alla benämningar som cirkulerar. Diplomerad, certifierad, utbildad här eller där, vad är skillnaden?

Jag tänkte ägna några artiklar åt att sortera i begreppen lite. I grunden är coach ett öppet begrepp, fritt att använda. Och det görs, inte minst nu när coachning är på modet. Vem som helst kan i princip kalla sig coach. Men det finns några hållpunkter som kan hjälpa dig reda ut vad du får för pengarna.  Vi kommer att titta på tre områden du kan gå efter för att välja din coach. Utbildning, erfarenhetsnivå och personkemi.

För det första. Vad har din tilltänkta coach för utbildning? Och den är viktig för att du ska veta att det är coachning du får. Har han/hon en coachspecifik utbildning där coachningsmetodiken i grunden lärts in?

Det finns flera olika utbildningsinstitut och företag med god kvalitet idag. Fråga din coach om hur och var han/hon utbildat sig till coach. Du kommer genom svaret där att få en grund för att bedöma hur väl coachens bakgrund matchar dina förväntningar och i beskrivningen av utbildningen får du också en ytlig bild av eventuell inriktning. En del coacher är inriktade mot specifika områden som hälsa, idrott, karriär, stress osv. Andra arbetar övergripande med coachningsmetodiken som förändringsverktyg. Lyssna efter hur coachen beskriver sig själv, ställ frågor. Det minsta du ska begära är att din coach har en coachspecifik utbildning och kan metodiken.

Fortsättning följer …

Lena Gustafsson, ICF Associate Certified Coach
www.guldkanten.com

Det finns alltid något att fira. I ditt rörliga, röriga, ordnade, oordnade liv lyckas du hela tiden ta nya steg. Tro mig. Det har du gjort sedan du var liten och första gången lyckades fixera blicken. Och du fortsätter varje dag att lära dig nya saker, skaffa dig nya erfarenheter, målmedvetet lyckas med det du föresatt dig och överraska dig själv med oväntade framgångar.

Glöm aldrig att stanna upp och fira det. Uppmärksamma stunden och stanna kvar i den en stund. Låt det sprida sig och förankras i hela din kropp att du lyckats. Du är en människa som lyckas.

Är du som resten av oss så är du även en människa som misslyckas ibland, klantar till det, gör fel, gör människor besvikna, slår sönder fina vasen och tappar bort det viktiga papperet. Det gör ingenting. Ordna upp det så gott det går, be om ursäkt, förlåt dig själv, lär av misstaget och gå vidare utan större åthävor. Och gör det samma när andra klantar till det omkring dig, be dem ordna upp det, förlåt och gå vidare.

Men lägg ditt fokus på det lyckade. Alla de där små och stora segrarna. De finns där, du behöver bara öva upp dig lite på att känna igen dem. De stora segrarna kommer kanske med pukor och fanfarer, njut av firandet och unna dig segerns sötma. Andra är med diskreta, kanske är det bara du som vet vilken seger det är. Njut dem också. Varför inte berätta för någon vad du gläds åt? Delad glädje är dubbel glädje och när du tar för vana att fira med andra får du på köpet fira med dem när de lyckas. Då finns det verkligen alltid något att fira.

Skaffa dig en arsenal av segertecken att ta till när såsen blir god, affären går i lås, städningen är avklarad, det viktiga projektet avslutat eller hunden kommer när du ropar. Det är de lyckade stunderna du ska lagra in och bevara. Det är dit du vill återvända när det tar emot, till minnet av att du brukar lyckas. Att du är en människa som kan, vill och vågar.

Och för att balansera de egna inre drivkrafterna du håller på att utveckla behöver du lära dig att stanna upp i framgången. Att hela tiden sträva efter utveckling kan bli väldigt slitsamt om man inte stannar upp och njuter av utsikten då och då, ser vad man redan uppnått och låter det ta plats.

I coachning har firandet en central roll. Medan vi arbetar med oss själva och våra mål är vi ibland så upptagna med det vi håller på med att vi inte märker de steg vi tar och den utveckling som sker. Firandet är ett sätt att medvetandegöra utvecklingen för att kunna ta nya medvetna steg i rätt riktning och inte låta oss dras med av görandet.

Firar gör du för att befästa de mönster du vill ha mera av, bekräfta dig själv och tillåta dig att bli starkare och lyckas oftare. På köpet får du många roliga stunder, det är den fria bonusen.

Så fira på! Det kan vara utåt synligt och gemensamt eller inåtvänt och för dig själv. Du väljer. Men fira människa – för nytta och nöje!

Lena Gustafsson, ICF Associate Certified Coach
www.guldkanten.com

Ensam är stark sägs det. Det finns ett bra sätt att göra ensam ännu starkare. Skaffa en allierad. Någon som vet om dina planer, som tror på dem och som hjälper dig hålla kvar vid dem.

Det är ditt jobb att komma fram till vilken förändring du vill ha, liten eller stor. Det är ditt jobb att formulera stegen och börja ta dem. Ingen kan göra det åt dig. Du gör det själv.
Det betyder inte att du måste göra det ensam. Tvärtom, du kommer att ha stor nytta av att involvera någon mer.

Alla som har märkt hur mycket enklare det är att skippa träningen om man tränar ensam jämfört med att ha bestämt tid med någon vet vad jag menar. Alla som har vågat dyka för att någon stod på bryggan och tittade på vet vad jag menar. Jag tror att du också vet vad jag menar. Vi blir envisare, modigare och starkare när det inte bara är vi själva som vet vad som står på spel.

Så invig någon i dina planer. Berätta för någon vad du tänker göra och vad du vill uppnå med det, en vän eller en främling beroende på hur nära allierad du vill ha.

Det har i olika undersökningar visat sig att bara det faktum att den som bestämt sig för något också säger det högt ökar chansen att lyckas. Även om man säger det högt i ett tomt rum. Ställer du dig framför spegeln ökar sannolikheten, säger du det till en annan människa ökar den ännu mera. Vi tycks ha en tendens att inte ta våra egna tänkta mål på så stort allvar, tydligt formulerade mål blir mer respekterade och uttalade mål uppfyller vi oftare.

Så skaffa dig en allierad, låt någon veta vad du strävar efter. Så enkelt är det att höja chansen att lyckas. Det kan vara en vän, en familjemedlem, en kollega, du väljer.

Och vill du ha en professionell coach med vana att gå bredvid människor i förändring och hjälpa dem nå sina mål så är du varmt välkommen.

Lena Gustafsson, ICF Associate Certified Coach
www.guldkanten.com

Yttre sabotörer

I förra veckans artikel tittade vi på hur inre sabotörer ska behandlas. Det finns en sorts bromsar till, de yttre sabotörerna.

Människor och miljö omkring oss ger oss förutsättningar. Och vi anpassar oss efter dem. Och förändrar dem. Hela tiden pågår ett flöde av förändringar i stort och smått, allt från kampen för mänskliga rättigheter till bekvämare kontorsstolar är exempel på hur någon bestämt sig för att inte längre anpassa sig till det som inte känns bra och göra något åt det.

Klart att du då kan göra detsamma i ditt liv.

Yttre sabotörer är mycket enklare att hantera än de inre. Tydlighet, respekt och uppfinningsrikedom är bra att ha i verktygslådan.

Tydlighet inför dig själv med vem du är och vad du vill hjälper dig att vara tydlig inför andra. I perioder av förändring kan du behöva vara extra tydlig och påminna omgivningen om det nya som gäller.

Respekt hjälper dig att se att dina förändringar rubbar omgivningens cirklar och de kan behöva tid att ordna sig runt det nya. Lyssna på hur du påverkar dem som är viktiga för dig och hjälp dem hantera förändringen där du kan. Stå av respekt för dina egna beslut kvar och låt av respekt för omgivningen det ta tid om det behövs för att hitta nya roller runt dig.

Uppfinningsrikedom är din kreativa väg mot nya lösningar. Med fantasi, lekfullhet och kreativitet kan du och dina nära hitta nya sätt att jämka ihop era behov. Med uppfinningsrikedom kan du hitta de nya vanor, hjälpmedel och trix som gör det enklare för dig att lyckas oavsett om det är en ny variant av tidsplanering eller en smidigare transport du behöver. Nöden är uppfinningarnas moder sägs det, viljan till förändring kanske är den okända fadern?

För att stå kvar vid dina föresatser även när du märker att det blir obekvämt för andra en period kan du återigen ha nytta av att tidsbegränsa. Precis som med de inre sabotörerna kan du för dig själv göra en överenskommelse: ”Under den här perioden är det ok att vara ….”

Ibland envisas vi med att försöka odla vår livsblomma i oländig terräng. Om det tar emot om och om igen så fundera på om det är vad du gör? Det är inte dig det är fel på. Liljor trivs inte i granskog och tallar blir klena i öknen, det är inget fel på vare sig liljor eller tallar för det. Om det du vill inte fungerar kanske det beror på att de yttre förutsättningarna är för oländiga? Hur kan du i så fall ordna så att du får bättre förutsättningar?

Lena Gustafsson, ICF Associate Certified Coach
www.guldkanten.com

Inre sabotörer

Har du nu bestämt dig för att arbeta med förändring i ditt liv och formulerat målet och vägen så finns det något du kommer att ha nytta av att känna till. Det finns sabotörer och de kommer att börja jobba nu.

De är där, alla har dem. I grund och botten handlar det om levnadsregler vi under livets gång införlivat och ofta haft nytta av. Vi har lärt oss vad som uppskattas, vad som funkar och vad som bestraffas. Idéer vi samlat på oss från människor vi mött, kulturen, lokalsamhället, media, lekar och spel, jobberfarenheter osv. osv. Årens erfarenheter hjälper till att forma den fantastiska människa du är idag och att fungera i ditt sociala sammanhang.

Så långt är allt gott och väl. Det är när du vill börja förändra små delar som du märker att den förändring du vill genomföra kan komma i konflikt med gamla föreställningar om vad som funkar. Låt inte det hindra dig! Förändring kommer ur att göra annorlunda, ibland funkar det, ibland inte och oavsett vilket kan du lära dig av det.

Inre sabotörer har många namn och många skepnader. Det kan till exempel vara tvivlets röst som säger ”kan jag? Vågar jag? Ska verkligen jag?” Det kan vara nedvärderandets röst som säger ”vem tror du att du är? Skulle du ha något att tillföra här? Ge dig, det finns så många kloka och smarta, överlåt sådana här viktiga saker åt dem”. Det kan vara rösten av gamla roller som säger ”ska du som är så blyg? Men vi då, vem ska ta hand om oss? Bli rik är inget för dig, sluta drömma och håll i slantarna” och så vidare – vad som poppar upp är högst individuellt, ett avtryck av din historia hittills.

Ett bra sätt att hantera de inre sabotörerna utan att förslösa alltför mycket energi på dem är att lyssna kort, ta med dig det du tycker är värdefullt i det de säger och sedan konsekvent säga tack så mycket, nu räcker det!

Humor är ett kraftfullt vapen, ge dem namn och form så blir de lättare att hantera. Den envisa tanken ”inte ska väl jag” kan bli en liten förskrämd ulltuss som du unnar  två månaders imaginär semester på Mallorca medan du lär dig leva dina nya mönster. Den kaxiga ”vem tror du att du är?-rösten” blir mindre kaxig om du ger den formen av en grabb i äppelknyckarbyxor och skickar den på kollo ett tag.

För att du ska få ro att komma in i nya rutiner utan sabotörer som strävar efter det gamla behöver du ge dig själv tillåtelse att bryta mot deras gamla regler. Det kan vara lättare att göra det under en begränsad tid så prova det. ”Under de närmaste två månaderna ger jag mig själv tillåtelse att vara …” Efter de två månaderna har du hunnit etablera dina nya mönster och kan göra nya val grundade i en ny erfarenhet. Och sabotörerna tystnar övertygade.

Lena Gustafsson, ICF Associate Certified Coach
www.guldkanten.com