Ensam är stark sägs det. Det finns ett bra sätt att göra ensam ännu starkare. Skaffa en allierad. Någon som vet om dina planer, som tror på dem och som hjälper dig hålla kvar vid dem.

Det är ditt jobb att komma fram till vilken förändring du vill ha, liten eller stor. Det är ditt jobb att formulera stegen och börja ta dem. Ingen kan göra det åt dig. Du gör det själv.
Det betyder inte att du måste göra det ensam. Tvärtom, du kommer att ha stor nytta av att involvera någon mer.

Alla som har märkt hur mycket enklare det är att skippa träningen om man tränar ensam jämfört med att ha bestämt tid med någon vet vad jag menar. Alla som har vågat dyka för att någon stod på bryggan och tittade på vet vad jag menar. Jag tror att du också vet vad jag menar. Vi blir envisare, modigare och starkare när det inte bara är vi själva som vet vad som står på spel.

Så invig någon i dina planer. Berätta för någon vad du tänker göra och vad du vill uppnå med det, en vän eller en främling beroende på hur nära allierad du vill ha.

Det har i olika undersökningar visat sig att bara det faktum att den som bestämt sig för något också säger det högt ökar chansen att lyckas. Även om man säger det högt i ett tomt rum. Ställer du dig framför spegeln ökar sannolikheten, säger du det till en annan människa ökar den ännu mera. Vi tycks ha en tendens att inte ta våra egna tänkta mål på så stort allvar, tydligt formulerade mål blir mer respekterade och uttalade mål uppfyller vi oftare.

Så skaffa dig en allierad, låt någon veta vad du strävar efter. Så enkelt är det att höja chansen att lyckas. Det kan vara en vän, en familjemedlem, en kollega, du väljer.

Och vill du ha en professionell coach med vana att gå bredvid människor i förändring och hjälpa dem nå sina mål så är du varmt välkommen.

Lena Gustafsson, ICF Associate Certified Coach
www.guldkanten.com

Yttre sabotörer

I förra veckans artikel tittade vi på hur inre sabotörer ska behandlas. Det finns en sorts bromsar till, de yttre sabotörerna.

Människor och miljö omkring oss ger oss förutsättningar. Och vi anpassar oss efter dem. Och förändrar dem. Hela tiden pågår ett flöde av förändringar i stort och smått, allt från kampen för mänskliga rättigheter till bekvämare kontorsstolar är exempel på hur någon bestämt sig för att inte längre anpassa sig till det som inte känns bra och göra något åt det.

Klart att du då kan göra detsamma i ditt liv.

Yttre sabotörer är mycket enklare att hantera än de inre. Tydlighet, respekt och uppfinningsrikedom är bra att ha i verktygslådan.

Tydlighet inför dig själv med vem du är och vad du vill hjälper dig att vara tydlig inför andra. I perioder av förändring kan du behöva vara extra tydlig och påminna omgivningen om det nya som gäller.

Respekt hjälper dig att se att dina förändringar rubbar omgivningens cirklar och de kan behöva tid att ordna sig runt det nya. Lyssna på hur du påverkar dem som är viktiga för dig och hjälp dem hantera förändringen där du kan. Stå av respekt för dina egna beslut kvar och låt av respekt för omgivningen det ta tid om det behövs för att hitta nya roller runt dig.

Uppfinningsrikedom är din kreativa väg mot nya lösningar. Med fantasi, lekfullhet och kreativitet kan du och dina nära hitta nya sätt att jämka ihop era behov. Med uppfinningsrikedom kan du hitta de nya vanor, hjälpmedel och trix som gör det enklare för dig att lyckas oavsett om det är en ny variant av tidsplanering eller en smidigare transport du behöver. Nöden är uppfinningarnas moder sägs det, viljan till förändring kanske är den okända fadern?

För att stå kvar vid dina föresatser även när du märker att det blir obekvämt för andra en period kan du återigen ha nytta av att tidsbegränsa. Precis som med de inre sabotörerna kan du för dig själv göra en överenskommelse: ”Under den här perioden är det ok att vara ….”

Ibland envisas vi med att försöka odla vår livsblomma i oländig terräng. Om det tar emot om och om igen så fundera på om det är vad du gör? Det är inte dig det är fel på. Liljor trivs inte i granskog och tallar blir klena i öknen, det är inget fel på vare sig liljor eller tallar för det. Om det du vill inte fungerar kanske det beror på att de yttre förutsättningarna är för oländiga? Hur kan du i så fall ordna så att du får bättre förutsättningar?

Lena Gustafsson, ICF Associate Certified Coach
www.guldkanten.com

Inre sabotörer

Har du nu bestämt dig för att arbeta med förändring i ditt liv och formulerat målet och vägen så finns det något du kommer att ha nytta av att känna till. Det finns sabotörer och de kommer att börja jobba nu.

 

De är där, alla har dem. I grund och botten handlar det om levnadsregler vi under livets gång införlivat och ofta haft nytta av. Vi har lärt oss vad som uppskattas, vad som funkar och vad som bestraffas. Idéer vi samlat på oss från människor vi mött, kulturen, lokalsamhället, media, lekar och spel, jobberfarenheter osv. osv. Årens erfarenheter hjälper till att forma den fantastiska människa du är idag och att fungera i ditt sociala sammanhang.

Så långt är allt gott och väl. Det är när du vill börja förändra små delar som du märker att den förändring du vill genomföra kan komma i konflikt med gamla föreställningar om vad som funkar. Låt inte det hindra dig! Förändring kommer ur att göra annorlunda, ibland funkar det, ibland inte och oavsett vilket kan du lära dig av det.

Inre sabotörer har många namn och många skepnader. Det kan till exempel vara tvivlets röst som säger ”kan jag? Vågar jag? Ska verkligen jag?” Det kan vara nedvärderandets röst som säger ”vem tror du att du är? Skulle du ha något att tillföra här? Ge dig, det finns så många kloka och smarta, överlåt sådana här viktiga saker åt dem”. Det kan vara rösten av gamla roller som säger ”ska du som är så blyg? Men vi då, vem ska ta hand om oss? Bli rik är inget för dig, sluta drömma och håll i slantarna” och så vidare – vad som poppar upp är högst individuellt, ett avtryck av din historia hittills.

Ett bra sätt att hantera de inre sabotörerna utan att förslösa alltför mycket energi på dem är att lyssna kort, ta med dig det du tycker är värdefullt i det de säger och sedan konsekvent säga tack så mycket, nu räcker det!

Humor är ett kraftfullt vapen, ge dem namn och form så blir de lättare att hantera. Den envisa tanken ”inte ska väl jag” kan bli en liten förskrämd ulltuss som du unnar  två månaders imaginär semester på Mallorca medan du lär dig leva dina nya mönster. Den kaxiga ”vem tror du att du är?-rösten” blir mindre kaxig om du ger den formen av en grabb i äppelknyckarbyxor och skickar den på kollo ett tag.

För att du ska få ro att komma in i nya rutiner utan sabotörer som strävar efter det gamla behöver du ge dig själv tillåtelse att bryta mot deras gamla regler. Det kan vara lättare att göra det under en begränsad tid så prova det. ”Under de närmaste två månaderna ger jag mig själv tillåtelse att vara …” Efter de två månaderna har du hunnit etablera dina nya mönster och kan göra nya val grundade i en ny erfarenhet. Och sabotörerna tystnar övertygade.

Lena Gustafsson, ICF Associate Certified Coach
www.guldkanten.com

Förra veckan tog vi med oss en reflektionsfråga: Vem vill jag vara?
Det handlar om att identifiera de kärnvärden du vill leva upp till i ditt liv.
Just nu. De huggs inte i sten och ligger fast för alltid. De gäller nu och tills du väljer nya.

Poängen i det hela är att ge dig tillåtelse att välja. Välja vem du vill vara inför dig själv och dina medmänniskor. På ditt arbete, i ditt samhälle, i ditt sociala sammanhang. Du har så många roller och du får själv välja hur du vill spela dem. Regissören är du.

Vem vill du vara?
Nu när du vet det är det dags att låta världen få se det.

Vem vill du vara?
Gå på kraften och energin i det.

Känn efter och lista ned. Vad utmärker dig när du är den du vill vara?

Hur märks det i det du gör nu?
Skruva upp volymen lite…

Hur kan du låta dig själv lysa i all din kraft i allt det du gör varje dag? Finns det saker du behöver börja göra? Sluta göra? Göra på ett lite annorlunda sätt?
Du behöver inte göra revolution. Det fungerar oftast bättre att lite i taget skruva upp volymen lite i taget och låta den du vill vara märkas i de situationer du är. 

Nu börjar ett förändringsarbete som kommer att ta tid. Och som kommer att ge effekter. Du har valt vägen. Nu väljer du farten. Ju mer du i dina vardagliga val låter den du vill vara lysa igenom, ju snabbare kommer du dit. Hur fort det ska gå avgör du utifrån hur vägen ser ut. Ibland är den rak, slät och enkel – då är det kanske bara att gasa och styra en stund. Ibland är det knaggligt, kurvigt och man vet inte riktigt vad som händer bakom nästa krök. Då och då kommer ett vägskäl som kan ge skäl till nya val.  Ta det lugnt, släpp på gasen, kör sakta och njut av utsikten. Det här är inget rally, det är ditt liv.

Som ord på vägen får du ett avsnitt ur Karin Boyes dikt I rörelse
”Nog finns det mål och mening med vår färd – men det är vägen, som är mödan värd.”

Lycka till!
Lena Gustafsson, ICF Associate Certified Coach
www.guldkanten.com

Förra veckan tog vi med oss en reflektionsfråga: Varför gör jag det jag gör? Vad får jag ut av det här? Vilka behov hos mig tillfredställer detta?

Har du nu burit dem med dig så har du förmodligen upptäckt en hel del om dig själv. Saker som: Vad som driver dig, vilka föreställningar du har om vad du borde, kan och ska. Vad som fungerar motiverande och vad som avhåller dig. 

Och du som nu står med en rad ord i en anteckningsbok utan sammanhang och inte alls ser svaren på de här frågorna än. Lugn, det är det vi ska ägna oss åt nu.

När du reflekterar över dina drivkrafter och accepterar de svar du har märker du att det är en väv av olika motiv som samverkar. Du har personliga motiv. Du har motiv som rör vem du vill vara i ditt sociala sammanhang. Du har motiv som rör ekonomi. Och så vidare.

Olika saker du gör hjälper dig att uppfylla olika motivbilder, ibland kommer olika motiv på kollisionskurs med varandra, motiven som förälder kan krocka med motiven för jobb när feberperioderna avlöser varandra och VAB-dagarna radar upp sig. Eller personliga motiv kan krocka med dina sociala motiv när du mest av allt längtar efter en hemmakväll på soffan när det är dags för kompisträffen som sedan länge planerats. Och du hanterar det. Du väljer, du prioriterar upp och ned och väljer vad dina 24 timmar ska innehålla dygn för dygn. Ibland har stora livsval medfört självklarheter i vardagen, att bo på landet och ha häst i stallet medför sina rutiner, att skaffa hund, köpa hus, få barn, flytta isär, välja typ av jobb. Alla är de livsval som påverkar din vardag, ger en del nya självklarheter och tar bort andra. Och du jonglerar dina olika motiv för att på bästa sätt få ihop din vardag.

Varför gör jag det här? För att jag vill… Ja vad är det egentligen du vill?

Under alla dessa motiv ligger kärnvärdena. Nu börjar det hetta till. Nu handlar det inte om enkla svar som ”jag gör det här för att jag vill ha bullar i frysen” eller ”för att jag mår bra av det”. Kärnvärden talar om lite mer för dig. De talar om vad du får ut av att ha bullar i frysen eller varför du mår bra av att ge dig ut och springa i regnet. Du når dem exempelvis genom att med en treårings envishet fråga dig själv ”varför då?”

• Varför vill du ha bullar i frysen? För att det är så skönt at ha något att bjuda oväntade gäster på.
• Varför vill du ha något att bjuda oväntade gäster på? För att jag vill att de ska känna sig välkomna.
• Varför vill du att de ska känna sig välkomna? För att människor är viktiga för mig, mina vänner är viktiga och det är viktigt för mig att vara öppen för nya, oväntade möten.

Se där – öppenhet för möten och människor är viktigt för dig. Spännande. Hur påverkar det dig?

Eller så kanske det blir:

• Varför vill du ha bullar i frysen? För att det känns så bra att ha dem där.
• Varför känns det bra att ha dem där? För att de är ett synligt bevis på något jag har gjort.
• Varför vill du ha ett synligt bevis på vad du gjort? För att jag känner mig värdefull när människor uppskattar det jag gör.

Se där – du hämtar värde ur andras uppskattning. Spännande. Hur påverkar det dig?

Ägna nu en stund åt att fundera över de olika motiv din reflektionsfråga lyft upp. Vad kan du se i dem? Varifrån kommer de? Vad får de dig att göra? Vad får de dig att låta bli?

Vilka mönster ser du?

Det är inte alltid lätt att göra det här på egen hand, det är ett av skälen att anlita en coach som med frågor och speglingar hjälper dig att se. Du är ju en del av dina mönster men försök att lyfta dig upp över dem. Se det ur ett mer objektivt fågelsperspektiv. Ibland hjälper det att göra något fysiskt, tycker du det är svårt att se mönstret så prova att ställa dig upp. Tänk dig att mönstret ligger på golvet under dig. Vad ser du nu?

En del av dina mönster kommer du att gilla. En del kommer att överraska dig. Och en del tycker du illa om. Men det gör ingenting. De är dina idag. Nu är det dags att gå vidare och välja drivkrafter för framtiden. För det valet får du en ny reflektionsfråga att bära med dig.

 

Veckans reflektionsfrågor är:

Vem vill du vara?

(och för dig som nu försöker komma undan med att svara ”mig själv” – det räcker inte.
Du är alltid dig själv, alltid. Så håll kvar frågan. Vem Vill Du Vara?)

 Fundera på det, vi ses igen om en liten vecka…

Lena Gustafsson, ICF Associate Certified Coach
www.guldkanten.com